Dietas: Dieta do Frango com Batata Doce

Dieta do Frango com Batata Doce

Com a dieta do frango com batata doce, você conquista um corpo saudável e bonito, mas com muita atividade física.

A dieta do frango com batata doce é muito conhecida dos fisioculturistas, pois essa dupla alimenta os músculos (o frango é rico em proteína magra) e dá energia ao organismo (a batata doce contém bastante carboidrato com índice glicêmico baixo). Portanto, não adianta fazer essa dieta se você não é adepta das academias de musculação. Mas se você busca um corpo delineado, fino e cheio de força, conheça a dieta do frango com batata doce.

Benefícios do Frango

O frango é rico em proteínas magras, componentes essenciais na construção de músculos saudáveis. Além disso, possui grandes quantidades de vitamina B3, importante para a dilatação dos vasos sanguíneos e para o sistema respiratório. Por outro lado, o ferro e o fósforo fortalecem o organismo.

O metabolismo celular ganha força graças à presença das vitaminas do complexo B, fundamentais nos processos energéticos e para os órgãos internos, principalmente para o fígado, o intestino e o estômago e também para os externos como cabelo e pele.

O corte mais indicado do frango é o seu peito, que contém menos gordura e é mais seco. Entretanto, às vezes, permita-se a sentir o delicioso sabor das suas asas ou das suas coxas, contanto que não contenham pele.

Benefícios da Batata Doce

Apesar do nome, a batata doce não tem nada a ver com a batata inglesa, tão consumida no Brasil e no mundo. Ela contém muito mais nutrientes que a sua rival, além de ser a mais indicada em programas de emagrecimento e de ganho de energia para treinos pesados.

A batata doce possui uma proteína especial que atual na prevenção do envelhecimento precoce da pele. Outro nutriente é responsável pela redução de inflamações no cérebro e em várias partes do sistema nervoso. Já o beta-caroteno, responsável pela sua cor alaranjada, garante um sistema imunológico forte e uma pele macia e bonita.

E apesar do seu sabor doce, ela é uma grande aliada dos diabéticos, pois ajuda a diminuir a quantidade de açúcar no sangue. E a vitamina C, que atua contra infecções, também auxilia na digestão e na cicatrização. Por fim, ela tem uma boa quantidade de vitamina B6, que aumenta a produção de anticorpos, que combatem inúmeras doenças.

Cardápio da Dieta do Frango com Batata Doce

Para emagrecer com a dieta do frango com batata doce, você terá que se restringir de alguns alimentos que dão água na boca: doces, frituras, sal e refrigerantes. A alimentação deve ser realizada a cada 3 horas. Veja o cardápio a ser seguido pelo menos durante 2 semanas. Escolha 1 dia da semana para comer o que quiser e chame-o de “Dia da Alegria”.

Café da Manhã: 1 iogurte desnatado com aveia e frutas.

Lanche da Manhã: pão integral com peito de peru.

Almoço: arroz integral, peito de frango grelhado, batata doce cozida e salada à vontade.

Lanche da Tarde: frango grelhado com batata doce cozida.

Jantar: frango grelhado, omelete de clara de ovo e salada à vontade.

Obs.: essa dieta foi programada para quem pratica atividades físicas intensas e pretende ficar com o corpo bem definido, mas com pouco volume, apesar de rígido.

Atividades Físicas

Para seguir a dieta do frango com batata doce, você terá que dedicar bastante do seu tempo às atividades físicas, que devem ser intensas para conquistar o corpo dos seus sonhos.

São 3 dias da semana com exercícios anaeróbicos (musculação), intercalados por 2 de aeróbicos (caminhada, corrida, ciclismo ou natação).